体幹トレーニングで太ももを鍛える
スクワットなどの屈伸運動が脚のトレーニングの代表だと思っている人が多いと思います。それは正解で、スクワットをすれば太ももに効く以外に、ひざ周りのたるみ、ヒップアップにも効果があるのです。当然ながら美脚にも確実にプラスです。
ただ、屈伸運動はありきたりな単純動作の繰り返しになので、気合を入れないと飽きてしまうことが多いのが難点でで。また、スクワットをあまりやり過ぎると、太ももがもっと太くなってしまうのでは、と心配する人も多いでしょう。そこで体幹と脚を同時に鍛えられるトレーニングをするわけです。これが「４」です。
太ももケアをしながら、わき腹やポッコリお腹の引き締めもします。まずは、左側を下にして、横向きに寝そべります。左ひじは左肩の真下にくるようにして、上体を支えてください。右手は腰にあて、腰を持ち上げて、左腕と足だけで体を支えましょう。
次に上になった脚（右足）を持ち上げます。脚全体は足の付け根から持ち上げるように意識し、膝を伸ばしたままで脚を上下します。左右脚をそれぞれ10回で１セット、１日２セットが目安です。
ゆっくりと動作するのがポイントですが、比較的負荷が高いので、最初は少ない回数でも構いません。
「５」は脚やせ効果のトレーニングです。それにも体幹を同時に鍛えることがポイントになります。下半身と体幹を同時に鍛えるトレーニングメニューです。まず、床にひざをついて背すじを伸ばし、腕は前に突き出してひじを伸ばします。手は軽く握りましょう。この姿勢をキープしたままで、上体を後方に倒して３秒間静止します。その後で元の位置に戻し、この動作をゆっくりと繰り返します。10回1セットで、1日2セットが目安です。