代謝をアップさせる体幹トレーニングメニュー
まずは代謝をアップさせるメニューです。これが「１」。言ってみれば、しなやかに脂肪を燃やすという感じです。普段のトレーニングで見逃しやすいのが、体の裏側、体幹部分を刺激するトレーニングです。ヒップアップと二の腕を引き締めて、しなやかで美しいラインをつくりましょう。
トレーニングの開始は、床に両手と両膝をついて、顔を軽く上げ、視線を前方にします。この状態で、対角線になる手脚（例：右手＆左脚）をゆっくり伸ばします。指の先からつま先までを直線にするような感じで伸ばし、そこで２～３秒間静止します。呼吸は自然と続けます。その後基本姿勢に戻って、逆も同様に行ってください。左右交互にゆっくり１０回1セットしましょう。１日2セットが目安です。
ここでのポイントは、正しいフォームをしっかり意識することで、きっちりすることです。適当に手脚を伸ばしても効果はあまり期待できません。体幹、腰、背中に意識を集中させて実施しましょう。
次は全身の体重を利用して行う体幹トレーニングです。まずは前後に大きく両脚を開き、両手は頭の上で組んでください。手のひらは天井側に向けます。胸を張って背すじもしっかり伸ばしましょう。この姿勢から上半身はキープしたままで、膝を曲げてゆっくり沈んでいきます。後ろの脚の膝が床までいったら、膝を伸ばして元の姿勢に戻ります。これを左右各１０回1セットを行います。１日2セットが目安です。動作中はしっかり背すじを伸ばして行うと効果が高まります。