体幹トレーニングで腹筋を鍛える
もともと体幹トレーニングをすると、お腹がへこんだと実感する人が多いそうです。その理由は、体幹トレーニングをすると、骨盤が正しい位置に戻るからだということです。
体の内側に腰から大腿骨につながる大きいインナーマッスル（大腰筋・だいようきん）があります。大腰筋は、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉であり、背骨や骨盤を支えます。これが衰えると、骨盤角度が曲がって内臓が下に押し出され、ポッコリお腹の原因になります。つまり、体幹トレーニングで大腰筋を鍛えれば、お腹がへこむというわけです。これが「２」。
インナーマッスルは使っている筋肉を意識しにくいので、しっかり正しいフォームで行うようにしましょう。ここでは「膝と肘」の運動です。普通の腹筋運動の場合は、実施回数に意識がいきがちだと思いますが、対角の肘と膝を突き合わせる方法なら、正しいフォームの確認もしやすく効果的な刺激を与えることができます。
まずあおむけになって、ひざを立て、手は頭の横に添えてひじを張ってください。次に左ひじと右ひざをつけるよう上体をひねります。それと同時に右脚を太もも付け根から持ち上げて右ひざを上体に近づけていきます。できたらもとの姿勢に戻ります。反対側も同様に行ってください。
ポイントは左右交互にゆっくり動作することで、連続して10回を１セットとします。１日２セットが目安です。反動や勢いを使わないように注意しましょう。さらに負荷を高めたチャレンジ種目もあります。